【減肥纖體】春季5天減肥食譜大全

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第一天

飲食:

早餐一碗酒釀蛋+一杯豆漿+一個燒餅夾里脊+一個小紅薯。

中餐:綠豆湯一碗。

下午:露露一廳。

晚餐:酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個。

運動:早上走路30min晚上豎腿1小時。

 

第二天

飲食:

早餐:一塊棗糕+100g紅薯。

中午:美味若干實在不能一一列舉…因為太多了但是我米有吃主食。

下午:老婆餅一個。

晚上:酸奶兩杯+棗糕兩塊。

運動:走路70min。

豎腿60min。

睡前仰臥起坐40個。

 

第三天

飲食:

早餐:酒釀蛋(酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆漿一杯+酸奶兩杯。

中餐:阿拉棒十根(其實就是餅乾啦)。

下午:千層雪一小盒。

晚餐:吃了好多菜還有半碗米飯,另外兩杯啤酒。

運動:晚上走路回家1小時。

 

第四天

飲食:

早餐:兩杯酸奶+一杯豆漿。

午餐:兩個小香瓜+兩個青菜包子。

下午:兩個香蕉一個蘋果三個草莓。

晚餐:10個提子兩塊棗糕150g酸奶。

運動:早上走路1小時晚上走路70min豎腿40min。

 

第五天

早餐:酸奶200g+棗糕一塊+豆漿一杯。

中餐:咖哩牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份。

下午:蘋果半個。

晚上:米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊。

運動:豎腿40min。

 

  一周飲食減肥原則:

1、飲食量根據個人平時的飲食量而定,如果希望減少量,那麼就每次剩下一兩口食物,不要因為減肥就突然減少太多的飲食量,這樣雖然暫時看起來不錯,但不利於你長久的減肥計劃,會導致體重減輕一些之後出現暴食和身體不適等情況。

2、每天至少一餐為粥品,也可以是早晚兩餐,每天至少一次雜糧雜豆類,精白米、面只占主食的一般即可。

3、每天多吃少油的綠葉蔬菜,推薦選擇焯拌蔬菜,生拌和白灼。

4、肉類選擇魚蝦類和去皮的雞鴨肉及瘦牛肉,如果非常喜歡吃豬肉,要淺嚐即可。

5、放棄甜飲料,膨化食品,甜點心,如:餅乾,蛋糕,蛋撻,精緻麵包,派等。可以選擇大麥茶,少量的蘋果醋。以白開水,自泡茶飲為佳。

5、零食只選擇奶製品,水果。

6、晚餐一定要選擇油脂多的菜式,盡可能的不選擇肉類,主食盡量都是粥品,但不要不吃或者是極少的吃。

7、規律飲食,規律休息。這一條非常重要,三餐要規律,零食加餐要規律可以很好的幫助你減輕體重,調理脾胃。規律休息是指如果可以盡量不熬夜,11點前上床休息,對皮膚和瘦身及健康都是相當有益處的。

8、前四天每天吃一次大山楂丸,可以幫助消化及分解體內過多的油脂,且沒有任何付作用。

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