【纖體運動】減大腿, 瘦腿訓練

596 total views, 4 views today

1.導​​致腿粗的原因 

除了飲食習慣會導致腿粗外,1. 經常久坐或是開車會使讓腿部的血液的循環不暢,從而使脂肪堆積。2.在日常生活中,我們的走路姿勢也會使大腿變粗,走路時腿部肌肉會發力,上很多姑娘有穿高跟鞋的習慣,也會使腿部肌肉過多勞累發達導致腿粗。

 

2.瘦腿的訓練

瘦腿期間以有氧為主,一般說來運動都要一個小時以上才開始燃燒脂肪,可以通過騎動感單車瘦腿,關鍵還在在於堅持。如果你強迫自己每次運動時間都在60分鐘以上,一周才去做一次,那效果還不如短時間+長期鍛煉來的好,例如每次20-30分鐘,一周5次以上。玩單車的時候把阻力跳到最低,量弄輕量級的,就不會有大塊的肌肉,有的話也只是好看的線條。

若是只想瘦腿而不是想要線條,建議使用跑步機,使用慢跑模式,速度在每千米8分半,40-60分鐘,不宜速度快,讓肌肉有氧運動,消耗更多脂肪。每周堅持4-5次,瘦身效果會非常明顯。

3.做小重量多次數的腿部肌肉訓練

針對想瘦腿還要線條的:徒手深蹲,箭步蹲,負重深蹲等,每組做12-15次,每個動作做4組左右,練完後拿出十幾分鐘拉伸!

 

4.拉伸放鬆對瘦腿非常重要

想瘦腿一定不要忘記對腿部的拉伸按摩,按摩有利於加速血液循環和排出體內的廢物,訓練前拉伸有利於為關節軟化防止運動期間受傷,訓練後拉伸時間控制在10分鐘及以上。每晚熱水泡腳,注意腿部保暖!平時拍打腿部膽經,就在大腿外側,褲縫從下到上開會拍打百次!

You might also like

Comments are closed.