【纖體運動】減大腿內側贅肉,塑造性感美腿!

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性感的大腿不僅要勻稱、要直,還要保持距離。所謂保持距離是指當兩腿併攏時,兩腿之間不能密不透風,而要保持一定距離。請看下圖:

 

這種能夠保持距離的大腿,一般都不會有多餘脂肪堆積。要想保持這種自然的腿部曲線,在平時的訓練中,需要對大腿內側進行一定的訓練。接下來,就將分享3個大腿內側練習動作。

練習動作1:剪刀腳3-4組*20-30次

練習者仰臥,雙腳繃緊保持兩腳分開,盡量保持與地面垂直。練習時,讓繃直雙腳伸直收攏,在身體上方中線處相互交叉,然後再回到起始位置。

 

 

練習動作2:分合腿3-4組*20-30次

練習者仰臥,雙腳繃緊騰空保持兩腳分開。練習時,讓繃直雙腳伸直收攏相觸,稍停,然後再回到起始位置。

 

練習動作3:側臥抬腿腿腳後跟

練習這樣,側臥一側腿勾腳尖向上重複抬起。這個動作對剛開始練的人有一定難度,不過在練習的時候可以慢一點,慢慢體會大腿內側肌肉用力。

 

以上三個動作對於想要緊實大腿,減掉大腿內側贅肉,是再合適不過。在平時的訓練中,可以將這三個動作安排到訓練中去。

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