【纖體運動】減大腿最快運動方法

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勞累了一天,回到家中最舒服的事情莫過於泡個熱水澡,在消除疲勞的同時也燃燒了脂肪,並且還能美容護膚。

如果你正在為大腿外側上方的脂肪感覺苦惱,那麼小編幾天介紹幾種如何瘦腿的方法

 

1.做高抬腿運動

清晨起床後,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

 

2.上踏步

找一個板凳或是踏步板,在雙腿前平放在地上,雙膝呈90度或更大角度的彎曲,先是右腳踏上踏板,再換左腿,要注意雙腳要完全踩在板凳上。

之後右腳先下,接著左腳,兩腳回到地面,回到原來的姿勢,重複20次,再換左腳先踏上。一系列動作重複20次。

 

3.騎腳踏車

騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動,有趣還能減肥,一舉兩得。

4.屈膝側弓步

如果你是首次嘗試,那麼先不要使啞鈴,直到你完全適應了這個動作。

右手持5-10磅的啞鈴,向左側弓步,讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝,盡可能的壓低身體,腳尖朝向前方,右膝蓋彎曲不要超過90度,右腿輕輕的蹬地。

 

左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢,啞鈴向上舉過頭頂,保持身體的直挺、繃緊,雙腿都保持向前,完成這一步後,從屈膝變成側弓步。重複以上動作15次,之後換邊,一共做3 組。

 

5.洗澡時按摩一會

每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。

用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。

這樣反复幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。

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